Tips Menjaga Kesehatan Mata Dengan Cara Alami

Tips Menjaga Kesehatan Mata Dengan Cara Alami-Mata merupakan bagian terpenting dari kesehatan kalian. Banyak hal yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kesehatan mata dan pastikan penglihatan kalian tetap baik. Ikuti cara cara sederhana berikut ini untuk menjaga kesehatan mata dengan cara alami.

Para peneliti juga telah menemukan bahwa penyakit mata contohnya seperti katarak, mata minus, buram, silinder, mata kabur, penglihatan ganda, sindrom mata kering atau degenerasi makula ,glukoma dan jenis penyakit mata lainnya dapat diminimalisir atau bisa kita cegah dengan menggunakan beberapa cara mulai dari mengatur asupan vitamin dan mineral tertentu.

Berikut Dibawah Ini Beberapa Cara Yang Bisa Kalian Lakukan Untuk Menjaga Kesehatan Mata

1.Periksalah secara rutin

Masih banyak orang yang berpikiran bahwa penglihatan mereka itu baik baik saja atau mata kalian sehat. Akan tetapi melakukan pemeriksaan atau pengecekan mata ke dokter mata merupakan satu satunya cara yang benar benar bisa memastikan apakah mata kalian mengalami masalah atau tidak.

Selain dari itu , masih banyak penyakit mata yang umum seperti contohnya glukoma , penyakit mata dia betes dan dege nerasi makula terkait usia selalu tidak memiliki ciri ciri atau tanda tanda peringatan. Maka dari itu , lakukanlah pemeriksaan secara rutin kepada dokter mata , merupakan cara yang tepat.

Baca Juga : Tips Memilih Warna Lipstik Yang Cocok Dengan Warna Kulit Anda Agar Lebih Natural

2.Mengkonsumsi Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Sebagai bagian dari diet sehat kalian , pilihlah makanan yang kaya akan antioksida contohnya seperti vitamin A dan vitamin C, makan makanan yang berdaun, sayuran hijau dan ikan. Banyak sekali makanan terutama ikan yang mengandung asam omega 3 lemak esensial yang penting bagi kesehatan makula, bagian dari mata bertanggung jawab untuk penglihatan.

Jika kalian kurang asupan antioksida , dan malah mengkonsumsi alkohol atau lemak jenuh bisa membuat reaksi radikal bebas yang bisa membahayakan makula di bagian tengah retina. Diet tinggi  juga bisa membuat deposito menyempitkan aliran darah di arteri ke mata.

Ada sebuah studi yang menunjukan bahwa beberapa dari nutrisi contohnya seperti omega 3 , asam lemak, seng dan vitamin c dan e bisa membantu kalian menangkal gangguan penyakit mata yang terkait dengan faktor usia masalah degenerasi makula dan katarak. Berikut dibawah ini makanan makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata:

  1. Buah jeruk, bisa juga dengan di jus
  2. Sayuran yang berdaun contohnya seperti bayam, kangkung, dan sawi
  3. Ikan, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan berminyak lainnya
  4. Telur , kacang dan sumber protein yang bukan dari daging lainnya

3.Menjaga Berat Tubuh

Mempunyai berat badan berlebih atau disebut obesitas meningkatkan kalian resiko terkena diabetes dan kondisi sistemik lainnya, yang bisa membuat kehilangan penglihatan, contohnya seperti penyakit mata diabetes atau glukoma, Apa bila kalian sedang mengalami kesulitan menjaga berat badan yang sehat , alangkah baiknya jika di mulai dari sekarang harus rajin ber olahraga.

obesitas telah ditemukan sebagai faktor resiko katarak. Tapi mekanismenya masih belum begitu jelas. Dari berbagai jenis penyakit katarak , katarak kortikal dan katarak posterior subkapsular ialah jenis katarak yang paling konsisten dikaitkan.

4.Berhentilah Merokok

Merokok bisa membuat kalian lebih mudah untuk mendapat katarak, kerusakan saraf optik dan degenerasi makula. Pada orang yang perokok secara signifikan meningkatkan resiko katarak dibandingkan dengan orang yang tidak perokok. Dan bahkan studi mengungkapkan bahwa orang yang perokok menempatkan kesempatan mereka untuk membentuk katarak dan resiko dan akan terus meningkat apabila anda terus merokok.

Studi juga mengungkapkan bahwa perokok bisa mempunyai peningkatan tiga kali lipat resiko pengembangan Amd dibandingkan dengan orang yang tidak perokok. Berhentilah merokok pada usia berapa pun umurnya. Dan bahkan dikemudian hari secara signifikan bisa meminimalisir resiko anda mengembangkan Amd dan pastinya menjaga mata kalian tetap sehat.

5.Pakailah Kacamata Hitam

Kacamata hitam bisa membantu melindungi mata kalian dari sinar ultraviolet matahari (UV). Jika terlalu banyak terkena paparan sinar UV bisa membuat mata kalian memungkinkan terkena katarak dan degenerasi makula.

Pilihlah kacamata yang bisa menghalangi 99% sampa 100% dari kedua sinar yaitu sinar UV dan sinar UVB. Lensa sampul bisa membantu melindungi mata kalian dari samping . Lensa terpolarisasi meminimalisir silau saat kalian berkendara. Kebanyakan lensa kacamata pelindung yang terbuat dari bahan polikarbonat yang merupakan 10 x jauh lebih kuat dari plastik biasanya. Banyak kok penyedia perawatan mata yang menjual kacamata pelindung , contohnya seperti yang dilakukan oleh beberapa toko barang olahraga.

6.Bersihkanlah Kedua Tangan Kalian Ketika Ingin Menyentuh Mata atau Lensa Kontak

Untuk meminimalisir resiko terkena infeksi , usahakan selalu mencuci kedua tangan dengan bersih sebelum menyentuh dan mengambil lensa kontak kalian. Dan pastikan untuk mensterilkan lensa terlebih dahulu sesuai yang diperintahkan dan menggantinya sesuai aturan atau anjuran. Selain bisa menjaga kesehatan mata , membersihkan kedua tangan juga bisa mencegah kalian terhindar dari berbagai jenis penyakit.

7.Mengistirahatkan Mata Kalian

Apabila kalian menghabiskan banyak sekali waktu didepan komputer atau terlalu fokus pada satu hal . Kalian juga terkadang suka lupa untuk berkedip dan mata kalian bisa lelah. cobalah mengikuti aturan seperti ini 20-20-20: setiap 20 menit , berpaling sekitar 20 kaki di depan kalian selama kurang lebih 20 detik . Hal tersebut bisa membuat meminimalisir kelelahan mata.

Menatap layar komputer atau objek tertentu yang terlalu lama bisa menyebabkan beberapa masalah penglihatan contohnya seperti:

  1. Mata kering
  2. Mata Tegang
  3. Pandangan sedikit kabur
  4. Sulit fokus pada jarak jauh

Baca Juga : Beginilah Cara Menjaga Hubungan Suami Istri Agar Tetap Langgeng

8.Jauhi Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Mengkonsumsi minuman beralkohol  yang berlebihan dalam jangka pendek bisa menyebabkan hilangnya penglihatan secara lama atau permanent dikarenakan efek langsung dari alkohol pada saraf optik. Alkohol juga bisa memperlambat laju komunikasi antar neurotransmitter di dalam otak. neurotransmitter ialah utusan kimia yang meng komunikasikan informasi di area sekitar tubuh.

Keterlambatan dalam berkomunikasi antara otak dan mata berarti bahwa mereka tidak mampu untuk berfungsi secara efektif yang bisa melemahkan koordinasi otot mata. Hal seperti inilah yang bisa menyebabkan visi terdistorsi atau ganda. Alkohol juga bisa mempengaruhi penyerapan didalam hati. Vitamin yang butuhkan yaitu untuk mempertahankan penglihatan yang sehat . Contohnya vitamin B1 defiensi akibat mengkonsumsi alkohol yang bisa menyebabkan kelemahan atau kelumpuhan otot mata.

9.Tidur yang Cukup dan Jangan Suka Begadang

Kalian mungkin banyak yang tidak tahu bahwa kurangnya tidur bisa berbahaya bagi penglihatan kalian. Penelitian juga telah menunjukan bahwa mata juga membutuhkan setidaknya 5 jam tidur per malam untuk benar mengisi tenaga. Tanpa waktu untuk beristirahat mata tidak bisa bekerja pada potensi penuh atau tidak fokus. Salah satu efek samping yang paling umum dari kurang tidur atau istirahat ialah kejang mata.

Seiring dengan waktu, Kurang tidur bisa menyebabkan konsekuenso serius pada penglihatan kalian termasuk juga gangguan pembuluh darah yang muncul karena ketegangan mata, selain dari itu kekurangan tidur bisa menyebabkan mata kering , kondisi ini saat mata kalian tidak memadai untuk melumasi mata kalian. Disaat mata kering hal ini bisa mengakibatkan mata kalian mengalami rasa sakit terhadap sinar cahaya, gatal kemerahan atau bisa penglihatan kalian kabur.

itulah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat kalian parktikan sendiri. semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian semua, semoga berhasil.