10 Cara Ampuh Mencegah Asam Lambung Naik

10 Cara Ampuh Mencegah Asam Lambung Naik-Naiknya asam lambung merupakan kondisi atau situasi yang kerap terjadi secara tiba tiba. Terlambat makan, kelebihan berat badan, dan kehamilan ialah beberapa keadaan yang bisa membuat seseorang berisiko tinggi untuk mengalaminya.

Dalam dunia medis, naiknya asam lambung dikenal dengan sebutan GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease). Kondisi ini bisa menimbulkan rasa terbakar didada, mual, perasaan ingin muntah, nyeri ulu hati, dan juga rasa asam didalam mulut. Yaps, apabila kalian kerap merasakan naiknya asam lambung

berikut ini beberapa tindakan yang dapat kalian lakukan untuk mencegah asam lambung:

1.Mengunyah Permen Karet

Cara mencegah asam lambung yang pertama ialah dengan mengunyah permen karet, selain mencegah bau mulut, ternyata mengunyah permen karet juga bisa mencegah naiknya asam lambung. Sebuah penelitian menyatakan, bahwa mengunyah permen karet dapat merangsang laju pelepasan air liur, sehingga asam yang terakumulasi di perut bisa ‘tercuci’ dan bersih lebih cepat. Hasilnya, resiko terkena asam lambung naik ketenggorokan akan semakin kecil.

Baca Juga : Jangan Mengabaikan 6 Tanda Gejala Kesehatan Ini!

2.Minum Air Putih

Kadar pH yang seimbang bisa membantu usus bekerja lebih cepat. Untuk memperolehnya fungsi ini. Kalian perlu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.

Air putih jauh lebih baik ketimbang air susu dalam mencegah potensi naiknya asam lambung. Disamping itu, air putih juga bisa membantu proses hidrasi dan proses pencernaan.

3.Posisi Tubuh Setelah Makan

Cara mencegah asam lambung yang selanjutnya ialah mengatur posisi tubuh setelah makan, Dibutuhkan waktu supaya apa yang kalian makan tetap berada didalam lambung, tidak keluar kembali melalui tenggorokan. Oleh sebab itu, membiasakan diri untuk berdiri sesudah makan, supaya tetap bisa mengkontrol keberadaan makanan pada lambung dan jumlah produksi asam lambung.

Kalian dianjurkan untuk tidak langsung bertiduran, paling tidak 2 sampai 3 jam setelah makan. Hal ini berhubungan dengan efek gravitasi, dimana bisa membantu menghindari resiko terkena asam lambung meningkat.

4.Tarik Nafas Dalam Dalam

Saat kalian bernafas, kadar udara yang masuk bisa dikontrol dengan menarik nafas dalam dalam. Pasalnya, kadar udara ini bisa menguatkan otot otot yang berada di bawah tenggorokan, sehingga bisa mengurangi resiko terkena asam lambung.

5.Hindari Makanan Berikut Ini

Cara mencegah asam lambung yang selanjutnya ialah dengan menghindari makanan berikut ini Cokelat, kopi, minuman alkohol, daging, minuman bersoda, produk susu, makanan berlemak dan asam alangkah baiknya untuk dihindari. Ini karena jenis asupan tersebut meningkatkan produksi asam didalam lambung.

6.Konsumsi Makanan Berprotein dan Hindari Makanan Berlemak

Makanan tinggi akan protein bisa meningkatkan tekanan sfingter esofagus bawah dalam menekan asam lambung, sehingga tidak akan terjadi refluks ke tenggorokan. Sementara itu, makanan yang berlemak bekerja sebaliknya.

7.Mengubah Pola Makan

Cara mencegah asam lambung yang selanjutnya ialah dengan mengatur pola makan, makan sesuai jadwal jangan sampai telat makan, dengan porsi yang lebih kecil sangat efektif untuk mencegah naiknya asam lambung, ini karena jadwal makanan yang berantakan, dan porsi makan yang terlalu banyak bisa meningkatkan tekanan perut, sehingga teresiko meningkatkan naiknya asam lambung. Hindari juga makan terlalu cepat dan kebiasaan mengemil makanan sebelum tidur malam.

8.Turunkan Berat Badan

Seperti yang disebutkan, kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor resiko GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease). Untuk menghindari hal inii, kalian mau tidak mau harus menurunkan berat badan.

9.Hindari Rokok

Cara mencegah asam lambung yang selanjutnya ialah dengan tidak merokok karena didalam rokok terdapat nikotin. Nikotin bisa membuat sfingter esofagus menjadi relaks, kondisi ini sangat merugikan, karena bisa meningkatkan resiko naiknya asam lambung.

Baca Juga : Cara Paling Manjur Dan Terbukti Efektif Menghilangkan Bekas Luka Cacar Air

10.Modifikasi Gaya Hidup

Menerapkan gaya hidup sehat merupakan cara paling efektif untuk mencegah naiknya asam lambung. Untuk itu, kalian harus mengkonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, berolahraga setidaknya 2 kali dalam seminggu dengan durasi paling tidak 15 sampai 30 menit, istirahat yang cukup, hindari rokok, alkohol dan juga stres.

Itulah 10 cara mencegah asam lambung naik. Apabila dengan cara diatas, asam lambung masih sering naik ketenggorokan, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter.