6 Kebiasaan Pagi Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

6 Kebiasaan Pagi Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan– Sebuah penelitian menunjukan ada beberapa kebiasaan pagi hari yang apabila dilakukan secara rutin bisa membantu menurunkan proses penurunan berat badan. Kalian hanya perlu meluangkan sedikit waktu, beberapa menit bahkan beberapa detik untuk melakukannya.

Hal pertama yang perlu dilakukan ialah mengubah pola tidur dan jam bangun kalian di pagi hari, Bangunlah sedikit lebih pagi dan sempatkan untuk melakukan beberapa kebiasaan dibawah ini.

1.Berjemur Dibawah Sinar Matahari

Apabila selama ini tujuan pertama kalian saat bangun tidur ialah kamar mandi, maka ubahlah kebiasaan tersebut. Cobalah untuk keluar di balkon kamar, atau ketempat tempat yang memperoleh pantulan cahaya matahari, dan berjemurlah.

Baca Juga : Jangan Takut, Berikut Ini 10 Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami

2.Bergeraklah 

Berolahraga merupakan salah satu aktivitas pagi yang sangat bermanfaat. Kalian bisa lari pagi mengelilingi kompleks atau sekedar berjalan santai ditaman depan rumah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine dan Sciene in Sport dan Exercise menemukan bahwa berjalan selama 45 menit dipagi hari bisa membantu menurunkan berat badan.

3.Sarapan Sehat

Memasukan protein dalam daftar teratas dalam menu sarapan kalian. Makanan yang mengandung protein bisa lebih cepat membuat kalian merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Makanan yang kaya akan protein juga sangat baik untuk melancarkan proses metabolisme dalam tubuh, Apabila dibandingkan dengan menu sarapan lain. Supaya berat badan tetap terjaga, pastikan kalian mendapat asupa protein setidaknya 25 hingga 30 gram saat sarapan, contohnya seperti telur atau yogurt.

4.Bangun Pagi Dengan Tidur Yang Cukup

Tidur cukup merupakan kunci untuk memperoleh berat badan yang ideal. Sebuah penelitian menyatakan bahwa saat kalian memiliki jam tidur malam hari yang lebih panjang ( Sampai 90 menit ), maka akan terjadi penurunan nafsu makan.

Sebaliknya, menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang kurang tidur di malam hari bisa mengalami peningkatan selera makan, rata rata orang bisa makan lebih banyak kalori saat kurang tidur pada malam hari.

Pada umumnya orang dewasa di anjurkan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam di malam hari.

5.Minum Air Putih

Sebelum makan pagi, biasakan minum dua gelas air putih. Air tidak hanya bisa membantu kalian memulihkan cairan tubuh, setelah tidak minum dalam semalam. Terbiasa minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi keinginan makan.

Sebuah study yang di publikasikan di jurnal obesity menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan, kehilangan hampir 44% bobot hanya dengan minum dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan.

Baca Juga : Yuk Kenali Bahaya Dari 6 Jenis Narkoba Berikut Ini

6.Jangan Lupa Ucapkan Terimakasih

Mengutip livestrong.com, uji klinis menunjukan bahwa bersyukur bisa memperbaiki kesehatan kalian dan membantu menurunkan berat badan.

Mempraktikan rasa syukur, dengan mengucapkan terimakasih atas hidup kalian, bisa membantu kalian merasa lebih optimis dan meningkatkan kepercayaan diri, hasilnya?? kalian bisa lebih mampu mengendalikan perilaku makan dan lebih bergairah dalam berolahraga.

Itulah beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan kalian. Semoga informasi diatas bisa bermanfaat dan berguna . Good luck!